Большинство типичных упражнений исполняемых в спортзалах базируется на изоляции рабочих мышц. Именно для этого там находится куча причудливых машин, чтобы заставить работали лишь определенные мышцы и никакие другие. Это хорошая методика тренировки для коллег Арнольда, но бесполезная для нас серферов.

В нашей дисциплине спорта суперсильный бицепс бесполезен при нестабильном туловище и пока мы не научили наши мышцы эффективно взаимодействовать. В предлагаемой методике основной упор сделан на тренировку равновесия, координацию и стабилизацию туловища во время работы над развитием мышечной силы.

Представляемые здесь упражнения используют гимнастический мяч, и хоть выглядят они немного по «пенсионерски», эффективность их влияния на мышцы стабилизации туловища вы почувствуете сразу. Для подготовке к сезону винсерфера они намного больше подходят чем бездумное перетаскивание тон железа.

В упоре стопами на мяче подтягиваем ноги к грудной клетке.

Ложимся, опираясь грудной клеткой на мяч, руки – в замок за спиной. Стараемся удерживать равновесие несколько десятков секунд. Для усложнения приподнимаем одну ногу до горизонтального положения. После нескольких серий меняем опорную ногу.

Ложимся на спину – верхняя часть спины опирается на мяч. Туловище и бедра удерживаем в прямой линии. Поочередно поднимаем правую и левую голени, стараясь удерживать позицию на мяче.

Лежа на спине, верхняя часть опирается на мяч, повороты туловища с удержанием в прямых руках легкого утяжеления. Вес можно постепенно увеличивать вплоть до удержания короткого грифа штанги. Упор лежа на мяче. Выполняем отжимания. Для усложнения, можно опираться о пол только одной стопой.

Упор лежа на мяче. Выполняем отжимания. Для усложнения, можно опираться о пол только одной стопой.

Пускай такое отжимание сделает какой-нибудь культурист! Долони опираются на нестабильных платформах. Это упражнение хорошо подтверждает что «чистая» сила это не много, когда мы не в состоянии контролировать стабильность туловища, что в виндсерфинге имеет ключевое значение.

Почему так существенны комплексные упражнения, которые заставляют работать мышцы-стабилизаторы «корпуса», объясняет доктор польской олимпийской сборной: «В физ-подготовке гонщиков много внимания уделяется на упражнения, описываемые в западной терминологии как core stability, тесть упражнения, которые тренируют лучшую стабилизацию туловища во время движения в данной дисциплине. Практически в каждом спорте она играет значительную роль и приносит такую пользу, что этим упражнениям уделяют много внимания в тренировочном процессе.»

В виндсерфинге упражнения core stability также отыгрывают ключевую роль. Благодаря хорошей стабилизации туловища есть возможность эффективного исполнения многих движений на доске.

И напоследок хочу представить вам настоящую «бомбу» эффективности подготовки для винсерфера. Это упражнение представлено в начале фильма ниже. Прошлой весной я конретно «подналегал» на него. Результатами я был очень доволен.

В этом сезоне, пока что, борюсь с ленью:)